Wabah Covid-19 yang terus berlangsung menyebabkan kita harus beradaptasi dengan berbagai perubahan yang terjadi. Dengan diberlakukannya pembatasan aktivitas, praktis kita harus menyesuaikan diri dengan cara kita menjalani kehidupan sehari-hari, termasuk dalam kehidupan sosial. Wajar jika perubahan ini menyebabkan stres, sedih, cemas dan takut. Bukan hanya menggangu kesehatan mental, pandemi juga menyebabkan gangguan kesehatan fisik seperti sakit kepala, otot tegang, kelelahan dan susah tidur.
Menurut WHO, salah satu cara terpenting yang bisa kita lakukan untuk bertahan di tengah pandemi adalah dengan melakukan perawatan diri (self care). Perawatan diri yang dimaksud adalah dengan menjaga kesehatan Anda sendiri yang mencakup kebersihan, menjaga nutrisi, kegiatan rekreasi, olahraga dan menjaga kesehatan diri. Prioritaskan menjaga diri terlebih dahulu baru Anda bisa menjaga menjaga orang lain yang juga membutuhkan perhatian Anda.
Tips self care selama pandemi
Untuk menjaga kesehatan selama pandemi, ada beberapa tips self care yang bisa Anda lakukan seperti dilansir dari Mayo Clinic berikut ini:
1. Kesehatan fisik
Penting untuk menjaga kesehatan tubuh selama pandemi Covid-19. Masa pandemi adalah momen yang tepat untuk memperbaiki gaya hidup menjadi gaya hidup yang lebih sehat selama pandemi. Beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan fisik di antaranya:
- Mencukupi asupan gizi seimbang bagi tubuh dan menjaga tubuh tetap terhidrasi
- Tidur cukup, 7-8 jam per hari unuk orang dewasa
- Olahraga setiap hari setidaknya 150 menit per minggu
- Sering melakukan peregangan otot untuk mencegah otot kaku
- Latihan relaksasi dengan latihan pernapasan
- Mengurangi konsumsi alkohol, berhenti merokok dan mematuhi protokol kesehatan
2. Kesehatan mental
Menjaga kesehatan mental tak kalah pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Kesehatan mental dan pikiran positif dapat membantu mengaja daya tahan tubuh untuk tidak drop. Untuk menjaga kesehatan mental yang perlu Anda lakukan di antaranya:
- Fokus pada hal yang bisa Anda kendalikan seperti kesehatan diri Anda, pekerjaan dan finansial Anda
- Tetap menjaga interaksi sosial dengan keluarga dan orang terdekat Anda. Saling menyapa dan menanyakan kabar secara rutin dapat membuat Anda tidak merasa sendirian
- Lakukan hal yang Anda sukai
- Eksplorasi kegiatan baru yang bisa menjadi hobi Anda
- Hindari membaca berita dan informasi hoax atau informasi simpang siur
- Bersyukur dan berserah
Pandemi Covid-19 memang tidak mudah bagi semua orang. Meskpiun demikian, Anda harus menemukan semangat untuk terus bertahan hingga bisa melewati masa sulit ini. Jangan ragu menguhubungi bantuan dokter, psikiater atau psikolog untuk membantu menangani masalah Anda. Apabila Anda mengalami masalah seperti sulit fokus pada kegiatan harian, merasakan kecemasan, sulit mengendalikan emosi dan merasa putus asa, sebaiknya segera hubungi layanan kesehatan untuk mendapatkan bantuan.
Writer: Ratih
Edited by: dr. Nadya Hambali
Last updated: 19-August-2021
